Бессонница из-за жары: что происходит с телом и как себе помочь

Фото: 123RF/legion-media.ru

Во многие города мира пришла жара и духота, в том числе и в Москву. В таких природных обстоятельствах часто сложно выспаться и отдохнуть, а одна бессонная ночь может обернуться неприятными последствиями.

Эксперт по сну доктор Дэвид Гарли отмечает изданию Metro: то, как бессонная ночь повлияет на вас, сильно связано с хронотипом. «Совы» будут сильнее страдать утром, а «жаворонки» — вечером.

В любом случае душная ночь скажется как на внешнем виде, так и на ментальном состоянии. Внешне вас могут ждать отеки, красные глаза, темные круги под ними и мелкие морщинки или более опущенные уголки рта. Вы также будете чувствовать себя нервным, эмоционально неустойчивым.

Через час после пробуждения поднимется уровень кортизола — гормона стресса.

«Поскольку организм воспринимает недостаток сна как угрозу стабильности, вызывая временное ощущение бодрости, вызванное стрессом», — объясняет доктор Хана Патель, врач общей практики Национальной службы здравоохранения Великобритании и эксперт по сну.

На середину утра организм может отреагировать по-разному. У кого-то настроение и когнитивные функции могут улучшиться, как и уровень энергии. У других людей может наблюдаться обратная ситуация: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, способности к решению проблем и эмоциональных навыков.

В обед можно переесть. Плохой сон влияет на гормоны лептин и грелин, а это, в свою очередь, усиливает аппетит. Обильная пища может вызвать довольно сильную сонливость.

Затем может открыться «второе дыхание», улучшится настроение, продуктивность и уровень энергии.

К вечеру, по мере накопления усталости, мотивация и концентрация, как правило, еще больше снижаются. Может возникнуть соблазн вздремнуть, чтобы справиться с усталостью; однако это может оказаться контрпродуктивным и повлиять на вашу способность хорошо выспаться, когда вы все-таки ляжете спать.

Эксперт рекомендует дождаться обычного времени отхода ко сну, чтобы восстановить нормальный цикл сна.

Чтобы лучше спать эксперт по сну Джеймс Уилсон дает несколько советов:

• Р?збегайте обработанных или соленых продуктов, поскольку РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ вызывать чувство усталости.
• Проветрите помещение перед СЃРЅРѕРј Рё спите СЃ открытыми окнами.
• Можно принять прохладный РґСѓС€, РЅРѕ РІРѕРґР° должна быть РЅРµ слишком холодная — экстремальные температуры РјРѕРіСѓС‚ оказывать стимулирующее воздействие.
• Налейте теплую РІРѕРґСѓ РІ грелку Рё положите РЅР° нее подошвы РЅРѕРі. Это немного повысит вашу температуру, Р° затем РѕРЅР° снизится, помогая организму подготовиться РєРѕ СЃРЅСѓ.
• Охладите РІ морозилке простыни Рё наволочки. Это также поможет уснуть.

http://7days.ru/news/bessonnitsa-izza-zhary-chto-proiskhodit-s-telom-i-kak-sebe-pomoch.htm